큰 공간도 장비도 필요 없지만, 엄청난 효과를 가져오는 운동 버피(Burpee) 운동은 근력과 컨디셔닝을 테스트할 수 있는 효과적인 운동이며 높은 강도를 요구하는 운동이다. 이 운동을 통해 근력, 근지구력, 근육 협응력을 테스트할 수 있고 가슴, 삼두, 대퇴사두, 코어, 고관절 굴곡근을 모두 사용하게 된다. 익숙해질 때까지는 적당한 속도로 실시하다가 어느 정도 적응이 되면 속도를 높여 강도 높게 수행한다. 버피테스트 운동 방법 버피를 실시하는 방법은 여러가지가 있지만 표준 자세는 다음과 같다. (버피 푸시업 점프라고도 불린다.) 양발을 어꺠너비로 벌리고 곧게 선다. 스쿼트 자세로 앉으면서 골반을 뒤로 빼고 머리 앞에서 손으로 바닥을 짚으며 엎드린다. 양손에 체중을 싣고 두 발을 뒤로 뻗어 푸쉬업 하위 지..

3대 운동 중 하나인 데드리프트 3대 운동 중 하나로 불리는 데드리프트. 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근, 슬굴곡근, 광배근 등 많은 근육을 사용해서 수행하는 운동이다. 사람들마다 데드리프트를 등 루틴에 하는 사람이 있고 하체 루틴에 넣어서 수행하는 사람이 있다. 데드리프트는 등운동일까? 하체운동일까? 데드리프트의 정체 일부에서는 스쿼트와 같이 다리훈련에 영향을 주지 않기 위해, 등 훈련일에 포함해야 한다고 하고, 일부에서는 데드리프트가 다리 근육에 중점을 두고 있기 때문에 하체 훈련일에 포함해야 한다고 주장한다. 정답은 없다. 하지만 개인적인 생각은 데드리프트는 하체 루틴에 실시해야 한다고 생각한다. 데드리프트는 등보다는 하체가 더 많이 개입된다. 주동근은 하체 근육이라는 것이다. 동작을 수행할 때 마..