큰 공간도 장비도 필요없다! 전신 근력 운동 버피테스트

큰 공간도 장비도 필요 없지만, 엄청난 효과를 가져오는 운동

버피(Burpee) 운동은 근력과 컨디셔닝을 테스트할 수 있는 효과적인 운동이며 높은 강도를 요구하는 운동이다.

이 운동을 통해 근력, 근지구력, 근육 협응력을 테스트할 수 있고 가슴, 삼두, 대퇴사두, 코어, 고관절 굴곡근을 모두 사용하게 된다. 익숙해질 때까지는 적당한 속도로 실시하다가 어느 정도 적응이 되면 속도를 높여 강도 높게 수행한다.

 

버피테스트 운동 방법

버피를 실시하는 방법은 여러가지가 있지만 표준 자세는 다음과 같다. (버피 푸시업 점프라고도 불린다.)

1. 양발을 어꺠너비로 벌리고 곧게 선다.
2. 스쿼트 자세로 앉으면서 골반을 뒤로 빼고 머리 앞에서 손으로 바닥을 짚으며 엎드린다.
3. 양손에 체중을 싣고 두 발을 뒤로 뻗어 푸쉬업 하위 지점의 자세를 취한다.
4. 곧바로 푸쉬업 상위 자세를 만들며 발을 다시 몸 앞으로 당겨온다.
5. 양발을 손이 있는 위치에 오도록 착지하면서 다리를 거의 완전히 펼 준비가 되는 자세가 이상적이다.
6. 다리를 펴면서 수직으로 점프하여 동작을 마무리하자마자 다음 반복을 시작한다.

더 많이 더 빨리 할수록 효과적이다.

짧은 시간에 더 많은 반복을 실시할수록 심박수가 더 많이 증가하고, 더 많은 체지방을 연소시킬 수 있다.

버피테스트 운동 훈련 루틴

버피(Burpee)를 휴식 없이 엄청난 반복 횟수로 실시한다. 예) 7분 동안 최대한 많은 반복으로 버피를 실시한다.

버피를 다른 운동과 혼합해서 할 수도 있다. 예) 버피 and 박스 점프나 버티 and 풀업 운동이 대표적이다.

평소 훈련 루틴에 버피를 포함시켜서 운동해보자 예) 스쿼트 후 버피 , 데드리프트 후 버피