오메가-3(생선기름)를 먹어야 하는 이유

생선 기름에 풍부한 오메가-3

오메가-3는 근육을 키우고 체지방을 감소하는데 도움이 될 뿐만 아니라 운동능력과 건강 향상에 큰 도움을 준다. 오메가-3의 효능에 대해 알아보자

 

폐기능 강화

연구에 따르면 오메가-3을 먹고 운동한 사람과 그렇지 않을 사람을 비교해보니 오메가-3계 지방산을 먹으면서 운동한 사람이 먹지 않고 운동한 사람보다 폐활량이 향상된 것을 발견했다고 한다. 폐기능 강화는 웨이트 트레이닝 같은 정적인 운동을 할 때도 큰 영향을 미친다. 호흡량이 늘어나면 근육에 공급되는 산소량도 늘어나게 되고 실제 운동 시에 근육의 에너지 대사에 많은 도움이 된다.

 

혈액순환과 고혈압 개선

오메가-3 지방산이 산화질소 합성효소를 활성화해 혈관의 이완을 유도하는 산화질소의 생성을 증가시킨다. 혈관이 이완되면 혈관의 저항이 낮아지고 혈액순환이 좋아지고 혈압을 낮추는 효과를 준다.

혈액순환이 좋아지면 혈액을 통해 근육에 산소 공급이 원활해지므로 근육이 에너지를 내거나 성장하는 데 도움이 된다.

 

혈액 중성지방 저하

혈액에 중성지방이 많은 경우 혈관벽을 두껍게 하거나 혈관의 경화를 진행함으로써 심혈관질환의 위험이 높아진다. 생선기름에 들어있는 오메가-3계 지방산은 혈청 중성지방의 수준을 낮춰 심혈관질환의 위험을 감소하는데 도움이 된다.

 

인슐린 기능 향상

비만인 사람은 인슐린이 부족하지 않아도 기능을 제대로 하지 못해 혈당 조절이 안 되는 경우가 많다. 이 현상을 인슐린 저항이라도 부른다. 오메가-3계 지방산은 인슐린 저항을 완화시켜준다.

 

신장기능 강화

장기간 생선기름을 섭취하면 신부전증 예방에 도움이 된다. 실례로 4~8g의 생선 기름을 2년 이상 섭취한 경우 신장 기능의 저하를 늦출 수 있다고 한다.

우울증과 주의력 결핍

오메가-3계 지방산을 많이 섭취하면 항우울제의 효과를 높여주고 조울증의 우울증상도 낮춰준다고 한다.

루마티스 관절염

생선기름은 관절의 뻣뻣함과 통증을 완화해 준다. 또한 항염증 약물의 효과를 높여주는 것으로 보인다.

천식

오메가-3계 지방산이 풍부한 식사는 염증을 완화하는데 이는 천식의 치료와 관리에 매우 중요하다.