몸짱을 만드는 방법 10가지(몸짱을 만들고 싶다면 이것을 명심하라)

몸짱을 만들고 싶다면 이것을 명심하라

몸짱을 만드는데 정답은 없다. 본인만의 운동 루틴이 있고 식습관이 있다. 하지만 몸을 만드는데 우리가 놓치기 쉬운 운동 팁 10가지를 공유한다.

1. 중량을 드는 것이 아니라, 근육을 훈련하는 것이다.

무조건 무거운 중량을 든다고 몸이 좋아지는 것이 아니다. 물론 가벼운 중량보단 무거운 중량으로 운동하는 것이 근성장에 도움이 된다. 하지만 그 중량을 훈련하는 근육 부위에 정확하게 자극을 줘야 의미가 있는 것이다. 근육의 자극 없이 무조건 무거운 중량을 들어 올리는 것은 의미가 없다.

2. 배고플 때 먹어라.

우리의 신체는 지속적으로 현재 상태에 대한 신호를 끊임없이 보내고 있다. 피곤 할때, 과하게 운동했을 때, 수분이 부족할 때, 배고플 때, 그 신호를 보낸다.  이 신고를 무시하지 말고 신호가 온다면 충분한 영양 섭취를 해줘야 근성장이 잘 일어난다.

3. 휴식을 취하라.

근육이 가장 발달하는 시기는 내가 쉬지않고 운동했을 때가 아니라, 훈련 사이의 규칙적인 휴식기 때이다.

몸은 훈련할 때가 아니라 휴식할 떄 발달한다는 중요한 사실을 잊지 말아야 한다.

4. 약한 부분을 먼저 훈련하라.

강한 부분(가슴,등,하체)을 먼저 운동하고 싶은 마음이 앞서겠지만, 적절한 비율이 맞아야 멋진 몸을 만들 수 있다.

신체의 각 부위가 고루 강해지도록 본인의 약점 부위를 먼저 운동해보자

5. 빠르게 훈련하기/오래 훈련하기.

많은 사람들은 운동 사이사이 휴식시간에 핸드폰을 보고 문자, 영상을 보느라 지나친 휴식을 취하게 된다. 운동을 할 때는 제대로 휴식은 짧게 실시할 때 그렇지 않은 사람보다 몸이 훨씬 빨리 좋아진다. 

6. 유산소 운동을 하지 말라.

유산소 운동이 도움이 안된다는 것이 아니다. 내가 질 좋은 근육을 만들고 싶다면 운동시간은 짧게(고중량저반복) 실시하는 것이 도움이 된다는 뜻이다. 위에서 말했듯이 훈련량을 많이, 휴식은 짧게 가져가면서 고강도 훈련을 진행한다.

7. 지킬 것은 지켜라.

오늘 하루는 운동 안해도 괜찮겠지, 오늘 하루만 술 마셔도 괜찮겠지 이런 생각이 몸짱으로 가는 길을 빙 돌아가게 한다.

최대한 본인과의 약속을 지켜고 운동을 열심히 해라

8. 마무리하기.

항상 마무리 운동때 집중력이 떨어져 내가 원래 할 수 있는 운동량을 못 채우게 된다. 끝까지 집중하면서 마지막 한 개도 제대로 하자.

9. 항상 긴장하라.

근육을 발달시키기 위해 운동 수행 시 계속 근육을 긴장하면서 수행해야한다.

10. 복근 훈련을 게을리하지 말라.

멋지게 잡힌 복근은 전체 체격이 멋지게 보이는데 큰 역할을 한다. 또 복근 훈련을 자주 하는 것은 신진대사를 촉진하는데도 큰 도움이 된다. 모든 훈련의 마무리는 복근 운동으로 한다.