노약자는 열사병에 걸릴 위험이 높은데, 이는 체력적인 요인이 열사병의 발생과 매우 깊은 관련이 있기 때문이다. 더운 환경에서 일하거나 운동을 할 때, 체력이 높은 사람은 심장 박동수의 증가가 그렇지 않은 사람보다 더 적다. 또 근육에서 생성되는 피로 물질인 젖산도 더 적게 생성된다. 이것은 더운 환경에서 똑같은 일을 해도 심장의 부담이 적고 피로도 적게 느낀다는 것을 의미한다. 다시 말해서 체력이 높을수록 체온조절 능력이 좋아지는데, 이는 몸안에 더 많은 수분을 보유하는 것과 관련이 깊다. 땀을 계속 흘리면서 일을 하는 상황을 생각해보자. 사람이 땀을 흘리는 것은 체열을 발산시켜 더 이상 체온이 오르는 것을 막기 위해서이다. 그런데 지속적으로 땀을 분비하면 먼저 땀을 형성하는 간질액의 점성이 높아지고, ..

기립성 저혈압은 몸을 일으켜 세울 때 혈액을 뿜어내는 심장이 거기에 맞추어 민감하게 반응하지 못하기 때문에 일어나는 현상이다. 우리가 누운 자세에서 일어설 때에는 복부 쪽에 있는 혈액이 순간적으로 원활하게 심장이 있는 가슴 쪽으로 이동하지 않는데 그것은 중력의 영향 때문이다. 이 때문에 심장으로 들어가는 혈액량이 일시적으로 감소하게 되는데, 그 양은 700ml 정도이다. 기립성 저혈압은 심장의 반응이 늦기 때문에 발생한다. 심장으로 들어가는 혈액량이 감소하면 바로 이어서 심장이 펌핑하는 혈액량도 감소한다. 이렇게 되는 인체는 갑작스러운 압력 저하에 대응하여 심장 활동을 높여서 혈압을 유지하려는 보상 반응을 일으킨다. 기립성 저혈압이 발생하는 원인은 누운 자세에서 일어설 때 혈압이 떨어지지 않도록 하는 압..

정기적으로 운동을 하는 사람은 심장의 펌프 기능이 개선되어, 심장병 발생 위험은 더욱 낮아진다. 정서적인 스트레스와 근본적으로 다른 점은 운동을 할 때는 실제로 높아진 에너지 수요에 대한 인체의 자연스러운 반응으로서 심장박동이 빨라진다는 점이다. 근육이 실제로 움직이기 때문에 더 많은 에너지를 필요로 하고, 그러기 위해서는 더 많은 산소와 에너지원을 근육으로 보내야 한다. 이를 위해 심장은 더욱 빠르고 강하게 펌프질 하여 혈액의 순환 속도를 높이고, 더 많은 혈액을 활동하는 근육으로 보내게 된다. 안정상태에서 심장이 한번 펌프질할 때마다 커피 자판기의 종이컵 용량만큼의 혈액을 뿜어낸다. 이렇게 펌프질 하는 양은 하루에 15톤 가량이며, 평생 동안 약 30억 번을 펌프질 한다. 한번 뿜어낸 혈액이 온몸을 ..

확실히 체력이 아주 약한 사람은 땀을 많이 흘린다. 허약하거나 비만인 사람은 체온 조절 능력이 떨어진 경우가 많다. 그래서 같은 운동을 하더라도 체온이 빨리 상승하고, 그로 인해 땀도 더 흘리는 경향이 있다. 그렇지만 같은 운동을 하더라도 체온이 빨리 상승하고, 그로 인해 땀도 더 흘리는 경향이 있다. 그렇지만 운동을 할 때 땀을 많이 흘린다고 해서 무조건 허약한 것으로 간주하는 것은 '일반화의 오류'라고 볼 수 있다. 일반적으로 운동에 의한 효과 중 하나는 땀을 잘 흘리게 된다는 것이다. 체온이 올라갈 때 땀을 흘리기 시작하는 시점을 '발한 역치'라고 하는데, 운동은 이 '발한 역치'를 낮춰준다. 그래서 체온이 일정 수준 이상 올라가면 땀을 더 일찍 흘리게 하여 체온이 더 이상 높이지는 것을 예방한다...

우리 몸을 이루는 세포의 수는 무려 30개 조 개다. 이 세포들을 위한 도로망에 해당하는 것이 혈관이다. 이 도로망은 심장을 중심으로 상,하행선이 있다. 동맥이라는 하행선은 개개의 세포에 산소나 영양분과 같은 물자를 공급하는 도로이다. 또 정맥이라는 상행선은 세포가 배출한 이산화탄소나 요산과 같은 대사산물을 수거하는 역할을 한다. 우리가 정기적으로 걷거나 달리는 운동을 하면 이 도로망에 유익한 변화가 나타난다. 이 도로에는 혈액이라는 차량이 다니는데, 이 차량이 운반하는 가장 중요한 물자는 산소이다. 산소 이외에도 혈당이나 여러 영양물질, 호르몬 등을 운반한다. 모세혈관이라는 좁은 길을 통해 생명과 직결되는 물자, 즉 산소가 모든 세포에 빠짐없이 공급된다. 우리 몸안의 마을길은 총연장이 무려 12만 km..

스쿼트는 인체에서 가장 큰 근육인 하체를 자극시키는 아주 좋은 운동이다. 하지만 시간이 지나면 다른 운동과 마찬가지로 정체기가 찾아오기도 한다. 스쿼트 기록을 향상하고 싶다면 아래의 전략을 활용해보자. 1. 파워랙을 사용하라 사실 파워랙은 스쿼트 기록 향상에 가장 중요한 역할을 한다. 일단 핀을 높은 위치에 세팅한다(스쿼트 전체 가동범위의 상위 1/3 지점). 그리고 평소보다 무거운 중량으로 저반복을 하면 파트너 없이도 안전하게 운동할 수 있다. 평소보다 더 많은 중량으로 근육을 자극하면 기록이 향상되는 건 당연하다. 근력이 향상되면 핀의 높이를 낮춰서 더 넓은 범위를 활용해 근육을 자극하라. 그 결과, 스쿼트 가동범위 전체에 걸쳐 기록이 향상될 것이다. 2. 카페인을 활용하라 카페인을 복용하면 운동수행..

큰 힘을 사용할 때 무심코 숨을 멈추는 이유 우리가 무거운 물건을 옮길 때처럼 큰 힘을 쓸 때는 무심코 숨을 멈추게 된다. 이때 숨을 멈추는 이유는 호흡을 할 때 작용하는 횡격막이라는 근육을 고정시키기 위해서이다. 최대한의 힘을 제대로 쓰려면 호흡을 멈추어서 횡격막을 고정시켜야 한다. 왜냐하면 횡격막을 척추뼈에 붙어 있는 근육으로 호흡에만 관여하는 것이 아니라 척추를 안정화시키는 작용도 하기 때문이다. 호흡을 하면서 횡격막이 움직이면 척추의 안정성이 떨어져 최대의 힘을 낼 수 없게 된다. ex) 최대 중량 들기에 도전하는 역도 선수는 숨을 멈추어서 횡격막을 고정시키고 가슴 부위의 늑골, 복부의 척추 움직임을 최소화 내지 안정화시켜 최대의 힘을 발휘한다. 그러나 단순히 근육을 키우거나 근력을 향상하려는 목..

근 선명도를 위한 수분 줄이기 어떻게 해야 할까? 대회 또는 바디 프로필을 앞두고 완벽한 몸매를 만들기 위해 수분 조절은 필수다. 매일 몊 리터씩 물을 마시다가 대회 하루 이틀 전에 수분을 제거하려고 하지 말고, 며칠이 아니라 몇 주에 걸쳐 이 수분을 제거하도록 해야 한다. 완전히 과학적인 것은 아니지만, 서서히 수분 섭취량을 줄여 가면 몸은 스스로 근육의 크기를 유지하고 정맥을 펌핑시켜 이 상황을 정상으로 인지할 것이다. 그리고 신체의 혈관 분포가 업데이트된 지도를 제공하여 혈류가 당신의 이두, 허벅지, 어깨, 광배, 가슴으로 흘러 마치 강철로 채운 것처럼 이 근육들이 단단해질 것이다. 신체가 수분에 어떻게 반응하는지 기본적인 것만 이해해도, 새로운 지식을 습득할 수 있을 뿐 아니라, 체지방을 제거하는..