다이어트를 할 때 운동을 해야하는 이유

운동이 다이어트에  꼭 필요한 이유

다이어트를 할 때 운동이 꼭 필요한 이유는 두 가지이다.

 

첫 번째 이유는 섭취 열량을 줄이는 식이조절만의 다이어트로는 체중의 정체기가 쉽게 나타나게 되기 때문이다.

 

초기에 체중이 어느정도 감소하는 이유는 체지방뿐만 아니라 몸 안의 수분과 제지방량의 감소 때문이다. 이것이 한계에 이르면 기초대사량의 감소가 수반되면서 정체기가 나타난다. 그렇다고 해서 먹는 열량을 더 줄이면 영양 불균형에 봉착하게 된다. 그러므로 이러한 정체기를 극복하기 위해서는 운동량을 늘리는 것이 좋다.

 

계속 먹는 것만 줄여가면 체중을 줄더라도 몸의 컨디션에 문제가 생기기 쉽다.

 

즉, 탈수상태가 지속되거나 저항력이 약해져 결국 활동량도 줄어들어 무기력증이나 현기증에 시달리다가 다시 살이 찌는 요요를 반복할 위험이 높다.

 

두 번째 이유는 렙틴 저항성이나 인슐린 저항성을 극복하는 것이 다이어트에 궁극적으로 성공하는 길이기 때문이다.

 

비만인 사람은 식이조절과 관련된 호르몬인 혈중 렙틴 수분이 정상보다 높아져 렙틴 저항성을 갖고 있는 경우가 많다.

이는 식욕 조절 기전이 정상적으로 작동하지 않는 것을 의미한다.

 

그런데 단기간에 체중을 뺏다고 바로 렙틴 저항성이 낮아지지 않는다.  

 

정기적인 운동은 장기적으로 렙틴 저항성을 떨어뜨려 식욕을 안정적으로 조절할 수 있도록 해주는데, 이러한 과정은 약 5~6개월이 걸린다.

 

또 운동은 인슐린 저항성을 함께 낮추어 더욱 효과적으로 체증 증가에 대처하게 해 준다. 또 치매의 위험을 낮추어 주는 효과도 있다.

 

다이어트에 운동이 꼭 필요한 이유이다.