루마니안 데드리프트가 일반 데드리프트와 다른점은?

루마니안 데드리프트가 주는 혜택

루마니안 데드리프트는 전통적인 데드리프트를 포함한 다른 데드리프트와 근본적인 차이점이 한 가지 존재하며, 이 때문에 때로는 논쟁을 불러일으키기도 한다. 우선 그 차이점에 대해 배우기 전에 일단 루마니안 데드리프트가 주는 혜택을 알아보자.

루마니안 데드리프트는 무릎을 살짝 굽히고 등을 아치 모양으로 만들어야 하기 때문에 둔근과 슬굴곡근이 만나는 상부 슬굴곡근을 강하게 자극한다. 루마니안 데드리프트보다 이 부위를 잘 자극하는 운동은 지구 상에 없다. 또 전통적인 데드리프트를 할 때처럼 바를 몸에 아주 가깝게 유지해야 하기 때문에 역학적 이점을 살리고, 부상도 방지할 수 있다. 사람들이 잘 모르는 사실이지만 사실 루마니안 데드리프트는 정확히 말하면 복합관절운동이 아니다. 물론 고관절과 무릎관절이 개입되기 때문에 복합관절운동이라고 생각할 수 있다. 그러나 운동 중 그 어느 시점에도 고관절과 무릎관절을 완벽히 펴지 않기 때문에 생리학적으로 이것은 완벽한 고립운동이다. 그러나 이것 역시 서두에서 말한 루마니안 데드리프트와 다른 데드리프트의 근본적인 차이점은 아니다. 자 이제 정답은 공개한다. 루마니안 데드리프트는 완벽히 정지한 자세에서 시작하지 않으며 포지티브 수축부터 하지 않는다. 루마니안 데드리프트는 매회 동작을 선 자세에서 시작하며, 네거티브 수축(앉는 동작)으로 탄성에너지를 축적한 후에 위로 일어서는 포지티브 동작을 한다. 다른 변형 운동을 할 때는 포지티브 동작을 하기 전에 이런 탄성 에너지를 축적할 수 없기 때문에 이것은 엄청난 장점이다.

 

루마니안 데드리프트 자세

• 시작 : 똑바로 서서 오버핸드 그립으로 바벨을 상부 허벅지 앞에 든다. 양발을 어깨너비로 벌리고, 무릎은 살짝 굽힌다.
• 동작 : 가슴을 펴고 복근에 힘을 주고 등 아래쪽에 자연스러운 아피 모양을 유지한다. 상체가 바닥과 대략 평행이 될 때까지 상체를 앞으로 숙이고, 엉덩이를 뒤로 민다. 이때 팔을 쭉 편 채로 허벅지를 따라 바를 내려서 정강이에서 멈춘다. 동작 하위지점에서 등을 평평하게 펴고, 바를 다리 가까이에 유지한다. 슬굴곡근과 둔근에 힘을 줘서 상체를 드는 동시에 엉덩이를 앞으로 밀어서 바를 시작 위치로 다시 가져온다.